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La sensation de jambes lourdes est un phénomène qui peut être ressenti par tout le monde, cependant elle touche plus particulièrement les femmes. Désagréable, elle est la majeure partie du temps causée par une mauvaise circulation veineuse mais peut également être révélatrice de problèmes de santé plus sérieux. Des gestes simples et des traitements adaptés peuvent aider à diminuer les symptômes.  Nos médecins sur Livi vous aident à comprendre cette pathologie et vous partagent leurs conseils pour soulager la sensation de jambes lourdes. 

## En bref 
- La sensation de jambes lourdes touche près d'__un adulte sur trois en France, principalement les femmes__
- Elle est le plus __souvent liée à une insuffisance veineuse__ qui fait stagner le sang au niveau des jambes 
- Hérédité, surpoids, chaleur, position debout prolongée, grossesse et tabac sont des facteurs favorisants 
- Des gestes simples (activité physique, contention, surélévation des jambes) permettent de soulager les symptômes 
- Une consultation médicale est recommandée pour écarter toute pathologie sous-jacente et adapter le traitement 

## Jambes lourdes : qu’est-ce que ça signifie ? 

La sensation de jambes lourdes se traduit par une __impression de poids, de tension ou d'engourdissement au niveau des mollets, des chevilles ou des cuisses__. Elle s'accompagne souvent d’un __gonflement modéré des jambes, d'une gêne à la marche et d'un inconfort qui s'intensifie au fil de la journée__, en particulier après une station debout ou assise prolongée, ou en cas de forte chaleur.  

## Quelles sont les causes de la sensation de jambes lourdes ? 

### Insuffisance veineuse 

Lorsqu'on souffre d’[insuffisance veineuse](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/mauvaise-circulation-sanguine/), le sang qui circule dans les membres inférieurs du corps à des difficultés à remonter vers le cœur. Près d'un adulte sur trois en France souffre d'insuffisance veineuse.  

Cette affection résulte le plus souvent d’une perte d’élasticité et de tonicité des veines, ainsi que d’un dysfonctionnement des valvules situées sur la paroi veineuse qui ont pour rôle d’empêcher le reflux, c’est à dire d’aider le sang à remonter vers le cœur.  

En position debout, le sang doit lutter contre la pesanteur pour remonter des pieds jusqu’au cœur. En cas de maladie veineuse, le sang stagne dans les veines des membres inférieurs. C’est ce phénomène qui engendre une sensation de lourdeur ou de tension en particulier en fin de journée. 

### Insuffisance veineuse fonctionnelle 

Dans le cas d'une insuffisance veineuse fonctionnelle, le retour veineux se fait mal mais il n’existe pas d’anomalie visible au niveau des veines. Cela peut être dû à une diminution de la marche, une diminution de la mobilité de la cheville, une perte du volume musculaire, un déficit de la pompe musculaire du mollet, ou encore à une altération de la dynamique cardio-respiratoire. Elle est fréquemment rencontrée chez les personnes âgées. 

### Varices 

Les [varices](https://www.livi.fr/sante/maladie-de-peau/varices/) sont des veines qui sont devenues dilatées et tortueuses avec une incontinence des valvules qui permettent normalement au sang de remonter au cœur. Les varices sont généralement visibles car elles forment un relief (saillie) palpable sous la peau du fait de la dilatation et qui prend ensuite un aspect de cordon bleuté et tortueux. 

### Maladie post-thrombotique 

Une [thrombose](https://www.livi.fr/sante/caillot-de-sang/) veineuse correspond à un caillot de sang (thrombus) qui se forme dans une veine. Elle peut ensuite générer une maladie post-thrombotique : c'est-à-dire la destruction des valvules entraînant une stase veineuse. 

### Autres causes 

Il peut également exister d’autres causes plus rares comme des malformations des vaisseaux ou des valvules veineuses ou encore une compression chronique des veines par un processus extérieur. 

## Quels sont les facteurs favorisant cette sensation de jambes lourdes ? 

### L’hérédité 

Le risque de jambes lourdes est plus élevé en cas de maladie veineuse chronique dans la famille et ce risque s'accroît avec le nombre de parents touchés. 

### Surpoids et obésité 

La pression au niveau des jambes causée par un surpoids engendre un ralentissement du retour veineux et donc favorise la sensation de jambes lourdes. Le surpoids et l’obésité peuvent également entraîner l’apparition de varices au niveau des jambes. Les tissus graisseux pouvant potentiellement altérer le retour veineux et comprimer les veines. 

### La chaleur 

Une exposition prolongée à la chaleur peut provoquer une dilatation des vaisseaux sanguins et perturber le retour veineux. Les cuisses, chevilles et mollets se mettent ainsi à gonfler et provoquent une sensation de jambes lourdes et douloureuses. 

### Posture et piétinement 

La station debout ou assise prolongée ou le piétinement peuvent également entraîner une sensation de jambes lourdes en raison de la gravité qui favorise la stagnation du sang dans les membres inférieurs. Les personnes menant une vie trop sédentaire ou exerçant un emploi nécessitant d’être debout sont plus sujettes à ce genre de pathologies. 

### Grossesse 

Une femme enceinte peut, au cours de sa [grossesse](https://www.livi.fr/sante/grossesse/), souffrir de sensation de jambes lourdes. La [rétention d’eau](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/retention-d-eau/), normale au cours de la grossesse, et la prise de poids altèrent le retour veineux. Lors du troisième trimestre, la veine cave inférieure peut être comprimée par l’utérus devenu volumineux. Ce phénomène apparaît en particulier lorsque la femme enceinte est allongée sur le dos. Cette veine permet la circulation du sang des membres inférieurs vers le cœur.  

### Le tabac 

Fumer régulièrement nuit à la vasomotricité des veines : celles-ci perdent en tonicité. 

### Les voyages en avions 

Les voyages en avion de longue durée peuvent entraîner des troubles de la circulation sanguine. Certains facteurs tels que la position assise prolongée, la pressurisation de la cabine de l’avion, ainsi que la chaleur aggravent la dilatation des veines et entraînent un risque accru d’insuffisance veineuse. 

## Quels sont les symptômes associés à la sensation de lourdeur dans les jambes ? 

La sensation de jambes lourdes peut être associée à d’autres maux tels que des [crampes](https://www.livi.fr/sante/crampes/), une démangeaison, des [œdèmes](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/oedeme/), des [fourmillements](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/picotements/) ou encore un besoin irrépressible de bouger les jambes. Des engourdissements, picotements ainsi qu’une sensation de douleur ou brûlure peuvent également être ressenties. 

Des atteintes de la peau, telles qu’un [eczéma](https://www.livi.fr/sante/maladie-de-peau/eczema/), une plaie persistante (un ulcère) ou des zones pigmentées de couleur brune peuvent également être associés aux jambes lourdes. 

## Quels signes doivent alerter ? 

Si la sensation de jambes lourdes s'accompagne d'un gonflement soudain et localisé à une seule jambe, d'une rougeur, d'une chaleur ou d'une douleur vive au niveau du mollet, il est recommandé de consulter rapidement, ces symptômes pouvant évoquer une phlébite. De même, l'apparition d'une plaie qui ne cicatrise pas ou d'une zone de peau très pigmentée doit amener à consulter sans tarder.

## Que faire en cas de jambes lourdes ? 

Si vous avez les jambes lourdes, voici quelques astuces simples pour permettre d’atténuer les symptômes : 
- __Évitez de rester debout ou assis trop longtemps__, évitez de croiser les jambes et marchez régulièrement ; 
- __Surélevez vos pieds lorsque vous dormez__ ou lorsque vous êtes en position assise afin de favoriser le retour du sang vers le cœur ;  
- __Portez des bas ou des collants de contention élastique la journée__, ils compriment les membres et favorisent la circulation du sang dans les veines ; 
- __Hydratez-vous bien__ (minimum 1,5L d’eau par jour) ; 
- Ayez une __activité physique régulière__ ; 
- __Évitez les environnements trop chauds__. 

N’hésitez pas à consulter un médecin afin de vérifier l’absence de pathologie sous-jacente. Sur Livi, nos médecins généralistes sont à votre écoute pour faire un point sur vos symptômes. 


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Quelles sont les causes derrière la sensation de jambes lourdes ? Les médecins sur Livi vous aident à la comprendre et vous conseillent pour la soulager.

Les médecins sur Livi vous aident à comprendre cette pathologie et vous partagent leurs conseils  pour soulager cette sensation.

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General health

Médecine Générale

Jambes lourdes : que faire ?

Lorsqu’un proche décède, le processus de deuil débute et peut durer plus ou moins longtemps. Dans cet article, nos médecins et psychologues vous expliquent la différence entre un deuil dit “normal” et un deuil pathologique et vous informent sur les étapes les plus fréquentes du deuil.  

## En bref 

- Le deuil est un processus normal après la perte d'un être cher, qui dure généralement de quelques semaines à un an 
- On distingue le deuil normal du deuil pathologique, qui se caractérise par sa durée (au-delà de 12 mois) et son intensité 
- Le processus de deuil comprend généralement 7 étapes : choc, déni, colère, dépression, résignation, acceptation, reconstruction 
- Ces étapes ne sont pas toujours linéaires et peuvent varier d'une personne à l'autre 
- Un accompagnement psychologique peut aider à traverser un deuil. Il devient nécessaire en cas de deuil pathologique 

## Comment différencier le deuil normal du deuil pathologique ? 

Au cours d’un deuil “normal”, on peut observer de la tristesse, une perte d’appétit, un [sommeil perturbé](https://www.livi.fr/sante/trouble-du-sommeil/), des cauchemars, une [fatigue](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/fatigue-quelles-sont-les-causes-et-quand-consulter/) exacerbée. 

Le deuil pathologique se distingue quant à lui par sa durée mais aussi par son intensité. La personne concernée est en détresse continue vis-à-vis de la perte d’un être cher et n’arrive pas à y faire face. Le deuil pathologique s’étend au-delà de 12 mois et peut se manifester par : 
- Un état anxiodépressif quasi permanent ; 
- Un traumatisme de la séparation ; 
- Le sentiment d’un avenir sans but ; 
- Un ralentissement des gestes ; 
- Une culpabilité exacerbée ; 
- Des idées noires et [pensées suicidaires](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/pensees-suicidaires/) ; 
- Une perte d’[estime de soi](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/image-de-soi-et-bien-etre/) ; 
- Un appétit perturbé, avec une alternance d’épisodes de [boulimie](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/boulimie/) et d’[anorexie](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/anorexie/) ; 
- Une consommation d’alcool ou de drogues ; 
- Une phobie sociale, avec impossibilité de sortir de chez soi et de rencontrer du monde, peut également être constatée. 

## Combien de temps dure le deuil ? 

__Il n'existe pas de durée universelle pour le deuil__ : chaque personne le vit à son rythme, selon sa personnalité, son degré d'attachement à la personne disparue et le contexte du décès. Dans les classifications médicales comme le DSM-5, le trouble du deuil prolongé désigne une souffrance qui reste intense et invalidante au-delà de 12 mois. 

Un décès violent ou inattendu, comme un suicide, présente un caractère traumatique qui peut accroître le risque de deuil prolongé. Cette situation s'accompagne souvent d'une culpabilité marquée, liée au sentiment de ne pas avoir vu venir le drame, ainsi que d'un sentiment de colère envers la personne disparue. 

L'absence de soutien psychosocial ou des difficultés personnelles associées (maladie, perte d'emploi), constituent des facteurs supplémentaires pouvant favoriser l'installation d'un deuil complexe. 

## Les 7 étapes du deuil 

Elles ne sont linéaires et peuvent varier d’une personne à une autre. 

__1. Le choc__

La première émotion lors de la perte d’un être cher est le choc. C’est lui qui va déclencher le processus de deuil. Cette courte période suit directement l’annonce du décès. La personne peut apparaître sans émotion. 

__2. Le déni__ 

Ce mécanisme de défense est un refus de croire à l’information. Le déni est une façon d’éviter la douleur, de nier la réalité. Cette étape ne dure généralement que peu de temps mais peut se prolonger chez certaines personnes. 

__3. La colère__ 

La confrontation avec les faits et la réalité engendre un sentiment de colère. C’est le cas notamment à partir du moment où l’on voit le corps du défunt. Le déni n’est plus envisageable. On ressent alors une sensation d’injustice et une colère peut se porter sur soi-même ou sur les autres avec l’apparition de nombreuses autres émotions, comme les remords, le dégoût ou la répulsion. C’est également une phase de marchandage où l’on désire remonter dans le temps pour changer ses actions et inverser la situation. 

__4. La dépression et la tristesse__ 

Quand la colère s’est apaisée, la personne en deuil souffre de l’absence de l’être cher, et perd ses repères. Cette étape, qui signe l’acceptation du décès, est cruciale dans le processus du deuil. 

__5. La résignation__ 

La personne en deuil abandonne sa lutte pour changer la situation et se résigne. 

__6. L'acceptation__ 

La personne accepte la perte et réussit à se remémorer les bons comme les mauvais souvenirs. Elle apprend à vivre différemment et reprend confiance en elle. 

__7. La reconstruction__ 

Après l’acceptation vient la reconstruction personnelle. Petit à petit, la personne reprend goût à la vie et prend conscience de son existence. Elle recherche à nouveau un lien avec le monde et avec autrui et commence à penser à des projets d’avenir. 

La personne endeuillée retrouve peu à peu son énergie, ses capacités, et peut réorganiser sa vie. 

## Que faire en cas de deuil ? 

### Deuil “normal” 

Le deuil étant une étape difficile à passer et pouvant être à l’origine d’une grande souffrance, __un accompagnement par un professionnel de santé peut s’avérer utile et favoriser le processus de guérison__. En cas de deuil "normal", il faut accueillir ses émotions sans les réprimer, exprimer ses besoins et ressentiments à ses proches, prendre part à des activités diverses. Une des manières de favoriser le processus de résilience est d’écrire une lettre au défunt en laissant courir sa plume... d’attendre le lendemain, de la lire à haute voix et de rédiger sa réponse, comme si, il ou elle avait reçu votre courrier. Dans certains cas, on peut entretenir une vraie correspondance avec plusieurs allers-retours. 

## Deuil pathologique 

En cas de deuil pathologique, il est nécessaire de se faire accompagner par un professionnel de santé. Débuter une psychothérapie est une bonne première étape. Celle-ci peut se dérouler à travers une prise en charge individuelle ou collective (groupes de parole, d’entraide). En cas de dépression avérée, votre médecin traitant peut également vous prescrire un traitement adapté. 

La [cohérence cardiaque](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/coherence-cardiaque/), la relaxation, la [méditation](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/conseils-meditation-sommeil/), la sophrologie et l’hypnose sont également des méthodes possibles pour soulager votre anxiété liée à ce deuil. 

Si vous, ou l’un de vos proches, faites l’objet de pensées suicidaires ou si vous êtes affecté par le suicide d’un proche, contactez par téléphone le numéro national de prévention du suicide au 3114 (ou rendez-vous sur leur site internet) ou contactez le service médical d’urgence en composant le 15 ou le 112. 

## Comment accompagner un proche en deuil ? 

Face à une personne endeuillée, il n'est pas toujours nécessaire de trouver les mots parfaits : __votre présence et votre écoute comptent souvent davantage que ce que vous direz__. Évitez les phrases qui minimisent la douleur ("il est dans un monde meilleur", "le temps guérit tout") et privilégiez une écoute sans jugement, en laissant la personne exprimer ses émotions à son rythme. 

Proposer une aide concrète (un repas, une présence, un accompagnement à un rendez-vous) peut être plus utile qu'une aide générale ("dis-moi si tu as besoin de quelque chose"). Restez également attentif dans la durée : le soutien de l'entourage a tendance à s'estomper après quelques semaines, alors que le deuil se poursuit souvent bien plus longtemps. 


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Quelles sont les étapes du deuil ? Les psychologues et psychiatres sur Livi vous parlent des différentes étapes du deuil et comment les surmonter.

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Quelles sont les étapes du deuil ? | Livi

Mental health

Santé mentale

Quelles sont les étapes du deuil ?

Depuis plusieurs heures vous avez mal à la tête ? C’est non seulement désagréable mais ça complique aussi beaucoup le quotidien. Soyez rassuré, même si un mal de tête persistant peut faire peur, la plupart des maux de tête sont bénins.  

Dans certains cas, il peut être nécessaire de consulter un professionnel de santé pour en parler. Nos médecins vous disent tout !  

## En bref 
- La plupart des maux de tête sont bénins et disparaissent avec du repos, de l'hydratation ou un antalgique simple 
- On distingue plusieurs types de maux de tête : migraine, céphalée de tension, sinusite... Tous ont des symptômes différents et nécessitent des traitements spécifiques 
- Un mal de tête qui s'aggrave, dure plusieurs jours ou s'accompagne d'autres symptômes (fièvre, troubles de la vision, confusion) nécessite une consultation rapide 
- Une consultation en urgence est nécessaire si les maux de tête s’accompagnent de douleurs soudaines et violentes, d’une raideur de la nuque, de troubles de l'élocution ou de rougeurs cutanées qui s’étendent rapidement et qui ne s’effacent pas quand on appuie dessus 
- De bonnes habitudes de vie (sommeil, hydratation, posture, gestion du stress) permettent de prévenir une grande partie des maux de tête 

## Tout savoir sur le mal de tête  

Le [mal de tête](https://www.livi.fr/sante/maladie-neurologique/mal-de-tete/), appelé “céphalée” en terme médical, est la plupart du temps sans risque pour la santé et simple à prévenir. La douleur est généralement lancinante et d’intensité modérée.  

Le mal de tête étant un symptôme commun à de nombreuses pathologies on estime qu’entre __50 à 75% des personnes souffrent au moins une fois dans l’année d’un mal de tête__.  

## Mal de tête ou migraine ? 

On confond souvent la [migraine](https://www.livi.fr/sante/maladie-neurologique/migraine/) avec d’autres causes de céphalées. La migraine correspond à une douleur pulsatile (sensation d’avoir des battements de cœur dans la tête) et peut s’accompagner d’autres symptômes comme des [nausées](https://www.livi.fr/sante/maladie-digestive/nausee/), une hypersensibilité aux bruits et à la lumière. __La migraine affecte 7% des hommes et 18% des femmes.__

Pour déterminer si vous souffrez de migraine, posez-vous ces quelques questions : 
- Votre mal de tête évolue-t-il par crise de quelques heures à plusieurs jours ? 
- Votre mal de tête est-il accompagné d’au moins un autre symptôme comme des nausées, des vomissements, une intolérance à la lumière ou au bruit ? 
- Votre mal de tête présente-t-il au moins 2 des caractéristiques suivantes : pulsatile, localisé d’un seul côté de la tête, avec une douleur augmentée par l’effort ? 

Si vos réponses sont majoritairement positives, parlez-en à un médecin qui pourra vous prescrire des examens complémentaires ainsi qu’un traitement adapté à vos migraines. 

## Les différents types de maux de tête 

Il existe plusieurs types de céphalées qu’on classe en fonction de leur mode de survenue, leur localisation, leur intensité et leur durée. On distingue deux grandes catégories de céphalées : 
- Les __céphalées primaires__ qui incluent les migraines, les céphalées de tension et l’algie vasculaire de la face ; 
- Les __céphalées dites secondaires__. Dans ce cas les maux de tête sont le résultat d’une pathologie qui peut être bénigne comme une infection virale ou plus grave comme une hypertension artérielle. 

### Les céphalées de tension 

Ce type de mal de tête est le plus fréquent. Il provoque des sensations de douleur légères à modérées des deux côtés de la tête et les muscles de la nuque ont tendance à être tendus. Ces douleurs peuvent s’accompagner d’une sensation de pression à l’arrière des yeux. 

Les céphalées de stress sont majoritairement dues à une mauvaise posture de travail, à l’utilisation prolongée des écrans, à la [déshydratation](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/deshydratation/), à l’exposition prolongée au soleil, à un jeûne, etc.  

Sans gravité, ce type de céphalée peut se traiter facilement grâce à des médicaments antalgiques en vente libre en pharmacie comme le paracétamol, l’ibuprofène ou l’aspirine. Attention cependant à ne pas en abuser : si vos maux de tête se répètent de manière rapprochée, parlez-en à votre médecin. 

Au quotidien, il est possible de prévenir ces maux de tête en adoptant des habitudes ou des activités soulageant le stress et les tensions (activité physique, méditation, faire des pauses d’écrans, etc.). 

### Le mal de tête dû à une sinusite 

La [sinusite](https://www.livi.fr/sante/maladie-orl/sinus-nez-bouche/) est une inflammation des sinus qui peut provoquer des maux de tête plus ou moins intenses. Les céphalées qui accompagnent la sinusite exercent une pression ou des élancements au niveau de vos joues ou de votre front et autour de vos yeux. C’est la pression dans les sinus qui provoque ces douleurs, et parfois ainsi d’autres symptômes comme le nez bouché, une diminution de l’odorat, un peu de fièvre, des douleurs dentaires ou aux oreilles, des mucosités vertes ou jaunes s’écoulant du nez voire même un saignement ou une sensation de tête lourde lorsqu’elle est penchée en avant. 

Le traitement des céphalées de la sinusite consiste à prendre en charge les symptômes par des anti-douleurs, des lavages de nez au sérum physiologique, un spray nasal décongestionnant, voire un spray nasal anti-inflammatoire à base de cortisone. En l’absence d'amélioration ou en présence d’une aggravation sous traitement symptomatique, un traitement antibiotique plus ou moins associé à un traitement corticoïde par voie orale peut être prescrit. 

### Les maux de tête dans l’hypertension artérielle  

L’[hypertension artérielle](https://www.livi.fr/sante/maladie-cardiovasculaire/hypertension-arterielle/) (HTA) peut provoquer des maux de tête qui reviennent tant que les montées de tension ne sont pas correctement prises en charge. 
Une personne pas encore diagnostiquée “hypertendue” ou dont la tension n’est pas assez équilibrée peut souffrir de maux de tête répétitifs. Il est intéressant dans ce dernier cas d’avoir chez soi un tensiomètre afin d’objectiver les pics de tension élevée et d’en discuter avec son médecin rapidement. 

## Comment faire passer un mal de tête ? 

La plupart des maux de tête ne nécessite pas de passage chez le médecin. S’ils apparaissent de façon périodique, ils peuvent être calmés facilement à l’aide d’anti-douleurs, si cela n’est pas contre indiqué par votre état de santé. Attention à bien respecter la posologie, un excès de prises peut paradoxalement entraîner des maux de tête persistants. 

En complément des anti-douleurs, d’autres mesures peuvent vous aider à faire passer un mal de tête: 
- __Buvez de l’eau pour éviter une déshydratation__ qui accentuerait les maux de tête ; 
- __Reposez-vous dans un endroit calme__ en évitant les stimuli lumineux ou sonores comme les écrans ou une forte luminosité ; 
- Poser des __compresses fraîches sur vos yeux et vos tempes__. 

## Quels sont les bons réflexes pour éviter les céphalées ? 

Voici quelques conseils de médecins pour éviter les maux de tête : 
- Évitez les endroits mal aérés et bruyants ; 
- Veillez à dormir dans une __chambre peu chauffée__ avec une température entre 18°C et 19°C ; 
- Évitez la fatigue en respectant la quantité de sommeil nécessaire à votre corps ; 
- Lorsque vous travaillez à un bureau, veillez à être correctement installé pour éviter de trop solliciter les muscles de la nuque. 

## Que faire si mon mal de tête ne passe pas ? 

Si votre mal de tête s’aggrave au cours du temps, qu’il ne cède pas au traitement habituel ou qu’il s'accompagne d’autres symptômes comme des vomissements, des douleurs musculaires, de la fatigue, des troubles de la mémoire ou une baisse de la vision, il convient de consulter son médecin traitant au plus vite. 

Soyez attentifs à certains signes nécessitant une prise en charge d’urgence : 
- Votre mal de tête est soudain, violent et s'accompagne de faiblesse brutale, de paralysie, de mouvements anormaux, de troubles de l'élocution ou d'une confusion ; 
- Votre douleur est explosive, insupportable et d'intensité maximale dès le début ; 
- Votre mal de tête s’accompagne de vomissements importants, de fièvre, d’une raideur de la nuque et votre état général se détériore ; 
- Vos maux de tête sont violents et ils sont associés à des douleurs d'un ou des deux yeux et à une vision floue. 

Si vous présentez ces symptômes, contactez sans délai le service d’aide médicale d’urgence (SAMU) 15 ou 112. 

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FAQ - Questions fréquentes sur les maux de tête persistants

Mal de tête persistant, que faire ?

Les médecins sur Livi font le point sur quelles sont les raisons les plus fréquentes des maux de tête et que faire lorsqu'ils deviennent persistants.

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Mal de tête persistant : comment le soulager

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Les vacances sont censées être un moment de détente et de déconnexion loin des sollicitations incessantes des téléphones portables et ordinateurs, mais il peut parfois être difficile de laisser véritablement derrière soi le stress et les préoccupations quotidiennes. Cependant, il est essentiel de prendre le temps de se déconnecter afin de recharger ses batteries et être en forme à la rentrée. Nos médecins généralistes partagent avec vous leurs conseils pour vous aider à profiter pleinement de votre été. 

## En bref 

- La déconnexion en vacances __réduit le stress et améliore le sommeil __
- La déconnexion se prépare en amont : passation des dossiers, message d'absence, anticipation avant le départ 
- Une fois en vacances, __des gestes simples aident à décrocher__ : mode avion, plages horaires dédiées, activités hors ligne 
- Se fixer des règles avec son entourage et choisir des destinations propices à la déconnexion renforcent l'efficacité de la coupure 
- Si la déconnexion reste difficile malgré ces conseils, __un professionnel de santé mentale peut vous accompagner__

## Pourquoi c’est important de déconnecter pendant ses vacances ? 

L’absence de déconnexion peut avoir de nombreux impacts négatifs sur la santé : 
- Le [stress](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/stress/) et l'[anxiété](https://www.livi.fr/sante/maladie-mentale/anxiete/) peuvent augmenter en raison de la pression constante de répondre aux messages et aux notifications, créant un état de stress chronique ; 
- La qualité du sommeil peut être altérée car l’exposition prolongée à la lumière bleue des écrans, surtout le soir, perturbe la production de mélatonine, essentielle pour un sommeil de qualité; 
- La fatigue oculaire, accompagnée de maux de tête est une autre conséquence courante du temps passé devant les écrans.

Ce mode de vie contribue également à la sédentarité, augmentant le risque d'obésité et de [maladies cardiovasculaires](https://www.livi.fr/sante/maladie-cardiovasculaire/). 

Par ailleurs, une connexion constante réduit les interactions sociales en personne, essentielles pour le bien-être émotionnel et mental. Il est donc important de rester vigilant et conscient quant à la consommation d’écrans et autres appareils connectés, de fixer des limites et de s'accorder des périodes de déconnexion régulières pour préserver sa santé physique et mentale. 

## Comment réussir à déconnecter du travail ?  

### Préparer votre départ en vacances 

Afin de préparer votre cerveau aux vacances, conditionnez-le quelques jours avant de refermer votre ordinateur : 
- __Évitez de prendre en charge de nouveaux dossiers__ ou de signer des projets une semaine avant votre départ ; 
- Faites le point sur les tâches en cours et à venir et __organisez une passation__ avec votre équipe afin de ne pas être dérangé pendant vos vacances ; 
- Informez les équipes de l’imminence de vos congés et préparez votre message automatique d’absence. 

### Coupez tout lien avec le travail 

Le jour où vous partez en vacances, veillez à couper tout lien avec votre emploi : 
- Laissez si possible votre ordinateur et votre téléphone professionnels sur votre lieu de travail ou à votre domicile ; 
- Déconnectez votre boite mail professionnelle de votre smartphone ; 
- Filtrez vos appels pour ne pas être dérangé ; 
- Désactiver les notifications sur vos outils de travail. 

### Fixez des limites de temps pour l'utilisation des appareils électroniques 

Définissez des plages horaires spécifiques pendant lesquelles vous utiliserez votre téléphone ou votre ordinateur et respectez-les. Par exemple, décidez de ne consulter vos e-mails même personnels que le matin ou le soir et laissez vos appareils de côté pendant le reste de la journée. 

### Activez le mode avion 

Utilisez la fonction "mode avion" de votre téléphone pour couper temporairement toutes les distractions telles que les appels, les messages et les notifications. Cela vous permettra de vous déconnecter complètement pendant un certain temps et de vous concentrer sur le moment présent. 

### Pratiquez la méditation et la pleine conscience 

Prenez quelques minutes chaque jour pour méditer ou pratiquer la pleine conscience. Cela vous aidera à vous recentrer, à calmer votre esprit et à vous détacher des préoccupations quotidiennes. 

### Engagez-vous dans des activités hors ligne 

Profitez de vos vacances pour vous adonner à des activités qui ne nécessitent pas l'utilisation d'appareils électroniques, comme la lecture, la pratique d'un sport, la randonnée en pleine nature ou simplement passer du temps avec vos proches. 

### Établissez des règles avec votre entourage 

Si vous voyagez avec d'autres personnes, discutez avec elles des limites d'utilisation des appareils électroniques pendant les vacances. Encouragez-vous mutuellement à déconnecter et à profiter pleinement de votre temps ensemble. 

### Prévoyez des activités relaxantes 

Planifiez des activités qui favorisent la détente et le bien-être, comme un massage, une séance de yoga ou simplement une sieste. Ces moments de calme vous aideront à vous ressourcer et à recharger vos batteries. 

### Préparez mentalement votre retour 

La déconnexion ne s'arrête pas le dernier jour des vacances : __une reprise trop brutale peut annuler une partie des bénéfices du repos__. 
Prévoyez, si possible, de rentrer un jour ou deux avant la reprise du travail pour vous réacclimater en douceur. Reconnectez-vous progressivement à vos outils professionnels plutôt que de tout rouvrir en une fois et accordez-vous du temps pour trier vos messages sans pression. Cette transition progressive permet de limiter le stress de la rentrée et de prolonger les effets positifs de la déconnexion. 

Si vous ne parvenez pas à vous déconnecter facilement, n'hésitez pas à en parler à vos proches et à un professionnel de la santé mentale si besoin. Sur Livi, nos médecins généralistes, psychiatres et psychologues sont à votre écoute 7j/7, 24h/24 en téléconsultation. 


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FAQ - Questions sur la déconnexion

Comment déconnecter pendant les vacances ?


Nos médecins généralistes partagent avec vous leurs conseils pour vous aider à profiter pleinement de votre été. 

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Comment déconnecter pendant les vacances ? | Livi

Le soleil nous manque souvent pendant l’hiver, alors lorsque les belles journées arrivent, on a naturellement envie d’en profiter. Mais, malgré les bénéfices que peut avoir le soleil pour la santé, il est important de s’en protéger. Nos médecins vous livrent leurs conseils pour profiter en toute sécurité. 

## En bref 

- Une exposition excessive au soleil augmente le risque de coups de soleil, d'insolation et de [cancer de la peau](https://www.livi.fr/sante/cancer/cancer-de-la-peau/). 
- La durée d'exposition sans protection dépend de votre type de peau : plus elle est claire, plus le risque est élevé. 
- Les gestes essentiels : rechercher l'ombre, éviter le soleil entre 12h et 16h, porter des vêtements couvrants et appliquer de la crème solaire adaptée à votre carnation. 
- Les enfants ont une peau plus fragile et nécessitent une protection renforcée. 
- Une exposition modérée reste bénéfique : quelques minutes suffisent quotidiennement pour la production de vitamine D. 

## Les bienfaits du soleil 

Une exposition à la lumière du soleil permet de :  
- __Augmenter les niveaux de sérotonine dans l’organisme__, également connue sous le nom “d’hormone du bonheur”; 
- __Produire de la vitamine D__, essentielle pour la santé de nos os, de nos dents et de nos muscles mais aussi pour soutenir notre système immunitaire et notre santé mentale ; 
- Réguler le rythme circadien (cycle biologique de 24 heures) qui régit pratiquement tous les processus corporels. 

Selon l’OMS, __cinq à quinze minutes d’exposition occasionnelle au soleil, 2 à 3 fois par semaine suffisent pour tirer des bénéfices du soleil__. L’important est de ne pas en abuser, surtout en été.  

## Pourquoi se protéger du soleil ? 

Passer trop de temps au soleil peut être dangereux pour la santé. L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) indique qu’on recense 2 à 3 millions de cancers de la peau, autres que le mélanome, et 132 000 cancers de la peau de type mélanome chaque année à travers le monde. En plus d’augmenter le risque de développer un cancer de la peau, une trop longue exposition au soleil peut provoquer :  
- Une [insolation](https://www.livi.fr/sante/insolation/) ; 
- Des [coups de soleil](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/coup-de-soleil/); 
- Des coups de chaleur ; 
- Des affections de la peau diverses telles que l'[urticaire](https://www.livi.fr/sante/maladie-de-peau/urticaire/), la lucite, des lésions pigmentaires, etc ; 
- Un déclenchement ou une aggravation de certaines dermatoses. 

## À partir de combien de temps le soleil est-il dangereux ? 

La plupart des personnes peuvent rester au soleil en toute sécurité pendant 5 à 15 minutes sans crème solaire. Mais cette durée dépend de la couleur de votre peau. Parmi les personnes les plus vulnérables face au risque du soleil, il y a les bébés, les enfants, les adultes dont la carnation est pâle, les personnes qui ont des grains de beauté, les cheveux blonds/roux et tous ceux qui travaillent en extérieur.  

Les personnes très pales sont davantage exposées à des brûlures et à des lésions de la peau. Il est donc indispensable de protéger sa peau si l’on souhaite rester au soleil. Bien qu’il soit toujours préférable de chercher de l’ombre et de porter des vêtements couvrants, il est important de toujours opter pour un écran solaire à large spectre qui protège contre les rayons UVA et UVB et choisissez un indice en accord avec votre carnation. 

## Connaître son phototype 

Le phototype désigne la sensibilité de votre peau au soleil, en fonction de sa couleur, de vos cheveux et de vos yeux. Plus le phototype est faible, plus la peau brûle facilement et plus votre vigilance doit être élevée. Connaître votre phototype vous permet d'adapter la durée d'exposition et l'indice de protection solaire à vos besoins réels.  

On distingue généralement six phototypes :  

| Phototype      | Caractéristiques      | Durée avant coup de soleil (sans protection)      |
| ---------- | ---------- | ---------- |
| Phototype I       | Peau très claire, souvent taches de rousseur, cheveux roux ou blond très clair, yeux clairs. Ne bronze jamais, brûle systématiquement.        | 5 à 10 minutes        |
| Phototype II       | Peau claire, cheveux blonds ou châtain clair, yeux clairs. Bronze très peu, brûle facilement.        | 10 à 20 minutes        |
| Phototype III       | Peau claire à mate, cheveux châtains, yeux clairs à foncés. Bronze progressivement, coups de soleil modérés.        | 20 à 30 minutes        |
| Phototype IV       | Peau mate, cheveux et yeux foncés. Bronze bien, brûle rarement.        | 30 à 45 minutes        |
| Phototype V       | Peau brune, cheveux et yeux foncés. Bronze facilement, brûle très rarement.        | 45 à 60 minutes        |
| Phototype VI       | Peau noire, cheveux et yeux noirs. Ne brûle quasiment jamais.        | 60 à 90 minutes        |

## Quels sont les moyens de se protéger du soleil ? 

### Connaître l’indice UV de sa région 

Cela vous permet de planifier vos activités en plein air en vue d’éviter la surexposition aux rayons du soleil. Les indices UV vont de 1 à 12, 1 étant le plus faible et 12 le plus dangereux. Plus l’indice UV est élevé, plus il y a de risques de lésions ou d'éruptions cutanées et moins il faut de temps pour que ces lésions surviennent. Une vigilance accrue est requise en cas d’indice UV très élevé. 

### Limiter le temps d’exposition au soleil de midi 

En France, les rayons UV du soleil sont les plus forts entre midi et 16 heures. Il faut donc éviter de s’exposer au soleil pendant cette période. Si vous n’avez pas d’autre choix que d’être au soleil sur ces heures, il est indispensable de mettre de la crème solaire, de porter des lunettes de soleil, un chapeau et des vêtements légers pendant cet ensoleillement intense. 

### Utiliser de la crème solaire et choisir le bon indice de protection 

La crème solaire est indispensable pour se protéger du soleil. Il faut en appliquer régulièrement et généreusement. Plusieurs indices et catégories de protection existent et le choix se fera en fonction de votre carnation. Le Facteur de Protection Solaire (FPS ou SPF en anglais) est l’indicateur que vous devez prendre en compte pour choisir votre crème solaire. Il va dépendre de votre type de peau et des conditions d’ensoleillement (plage, montagne, heure, durée, etc.). Plus la peau est claire, plus l’indice de protection doit être élevé.  

- Les indices 6 et 10 : protection "faible" ; 
- Les indices 15, 20 et 25 : protection "moyenne" ; 
- Les indices 30 et 50 : "haute protection" ; 
- Les indices +50 : "très haute protection". 

Vérifiez toujours la date de péremption sur votre crème solaire et conservez-la à une température inférieure à 30°C. 

### Se mettre à l’ombre de façon judicieuse 

Cherchez l'ombre quand les rayons UV sont les plus intenses, mais ne perdez pas de vue que l'ombre des arbres, des parasols ou des auvents n'offre pas une protection solaire complète : les rayons UV peuvent se réfléchir sur le sable, l'eau ou le béton et continuer à atteindre votre peau même à l'ombre. Il reste donc recommandé de cumuler la recherche d'ombre avec une crème solaire, en particulier à la plage ou en montagne. 

### Faire attention en utilisant certains produits 

L'utilisation de certains produits, couplée à l'exposition au soleil peut avoir des effets néfastes pour votre corps. C'est notamment le cas de certains médicaments ou cosmétiques. Le parfum par exemple peut entraîner l'apparition de tâches brunes permanentes sur votre peau lorsque vous exposez celle-ci aux rayons UV. 

### Porter des vêtements de protection 

Un chapeau à large bord offre une bonne protection solaire aux yeux, aux oreilles, au visage et à la nuque. Des vêtements amples et aux mailles serrées vous apporteront également une protection supplémentaire. 

### Porter des vêtements sombres 

Si les couleurs claires ont tendance à vous procurer une impression de fraîcheur, en réalité ce sont les couleurs sombres qui absorbent le mieux les rayons UV. Pour une protection solaire optimale, optez donc pour des couleurs de ce type. 

### Bien s'hydrater 

Il est important de rester bien hydraté lorsque l'on s'expose au soleil. Buvez au minimum 1,5L d'eau afin d'éviter la [déshydratation](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/deshydratation/) et évitez la consommation d'alcool. Les boissons alcoolisées peuvent avoir un effet vasodilatateur lorsqu'elles sont consommées en plein soleil et donc augmenter les risques de malaise. 

## Pourquoi protéger ses yeux du soleil ? 

La lumière du soleil influence de nombreux processus corporels. Lorsque vos yeux sont exposés à la lumière du jour, cela aide à réguler votre rythme circadien, ou cycle sommeil/éveil. Par exemple, la lumière directe du soleil stimule la rétine de l’œil, ce qui a pour effet de réguler la production de mélatonine, une hormone qui a une incidence sur l’humeur et le sommeil. 

Toutefois, une exposition continue et vive à la lumière du soleil peut endommager les yeux. Cela peut à terme engendrer des maladies comme la [cataracte](https://www.livi.fr/sante/maladie-des-yeux/cataracte/) (la cause la plus fréquente de cécité traitable) ou la dégénérescence maculaire, une maladie fréquente chez les personnes de plus de 60 ans. Pour éviter une exposition prolongée, le port de lunettes de soleil est vivement recommandé. 

En cas de doute ou si vous avez besoin d’un avis médical, faites appel à votre médecin traitant. S’il n’est pas disponible, un médecin sur Livi pourra répondre à vos interrogations. 

## Comment protéger un enfant du soleil ? 

Chez les enfants, la peau est plus délicate et donc plus sensible au soleil que la peau adulte et les lésions cutanées causées par une exposition répétée peuvent entraîner un cancer de la peau à un âge ultérieur. 

Il ressort de diverses recherches que le fait de subir des coups de soleil à un âge précoce vous expose ultérieurement à un plus grand risque de cancer de la peau. Une étude révèle que les personnes qui ont présenté 5 coups de soleil graves (avec cloques) entre 15 et 20 ans étaient 80 % plus susceptibles de développer un mélanome (la forme la plus agressive de cancer de la peau). 

Pour protéger un enfant du soleil, il faut qu’il passe plus de temps à l’ombre que sous la lumière directe du soleil. Il faut également penser à lui faire porter des vêtements amples et confortables, comme des t-shirts, des shorts ou des robes longues, sans oublier les indispensables chapeaux et lunettes de soleil. 

Pour les parents d’adolescents : redoublez d’attention. Les ados sont moins enclins à adopter des comportements de protection solaire. 

## Quels signes de la peau doivent alerter ? 

Une exposition excessive et répétée au soleil peut, à terme, favoriser l'apparition de cancers de la peau. Il est donc recommandé de surveiller régulièrement sa peau, en étant attentif à l'apparition d'un nouveau grain de beauté, à un grain de beauté qui se distingue nettement des autres, ou à toute modification de taille, de forme ou de couleur d'une tache existante. En cas de doute, un dermatologue pourra examiner votre peau et vous conseiller sur la fréquence de suivi adaptée à votre situation. 

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FAQ - Questions fréquentes sur la protection solaire

Se protéger du soleil 

Si le soleil est bon pour la santé, il est important de bien s’en protéger. Les médecins sur Livi vous conseillent sur les bons réflexes à adopter.

Comment se protéger du soleil ? | Livi

Comment se protéger du soleil ?

Lorsqu'il fait chaud ou au cours de votre cycle menstruel, vous remarquez que certaines parties de votre corps gonflent ? Jambes lourdes, pieds et mains gonflés ? Vous souffrez peut-être de rétention d’eau. Bien que souvent bénigne, mais impactante sur le quotidien, la rétention d’eau peut aussi être le symptôme d’une pathologie plus sévère. Nos médecins vous expliquent tout sur la rétention d’eau. 

## En bref 
- La rétention d'eau est une accumulation anormale de liquide dans les tissus, provoquant des œdèmes (gonflements) ; 
- Elle touche le plus souvent les jambes et les pieds mais peut aussi affecter les mains, le visage ou l’abdomen ; 
- Les causes sont variées : pathologies rénales, cardiaques, veineuses, hépatiques ouendocriniennes, certains médicaments, la grossesse ou le cycle menstruel ; 
- De bonnes habitudes de vie peuvent limiter la rétention d’eau ; 
- Un avis médical rapide est nécessaire pour écarter toute cause sous-jacente grave. 

## Qu'est-ce que la rétention d’eau ? 

Au quotidien, notre organisme maintient un équilibre entre les liquides et le sel que nous absorbons (boissons, eau contenue dans les aliments) et ceux que nous perdons naturellement (urine, selles, sueur). Lorsque cet équilibre est perturbé, la rétention d’eau peut apparaître. On observe alors une accumulation d’eau au sein des tissus de l’organisme, reconnaissable par des œdèmes sur certaines parties du corps. 

## Quels sont les symptômes de rétention d’eau ? 

La rétention d’eau __se manifeste généralement par des [œdèmes](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/oedeme/)__, c'est-à-dire des gonflements visibles, d’une ou de plusieurs parties du corps. Ces œdèmes sont __généralement symétriques, blancs, mous et indolores__. Cependant, s’ils évoluent depuis longtemps, les œdèmes peuvent devenir douloureux et l’aspect de la peau peut être modifié. Pour confirmer qu’il s’agit d’un œdème, on exerce une légère pression sur la zone : si la peau garde la marque de cette pression pendant quelques secondes, ce qu’on appelle le “signe du godet”, c’est qu’un œdème est bien présent. 

__Les membres inférieurs et principalement les jambes et les pieds sont généralement les plus fréquemment touchés du fait de la gravité.__ Mais un œdème peut également affecter d’autres parties du corps comme le visage et l’abdomen. Une prise de poids peut y être associée, débutant parfois avant l’apparition des œdèmes. 

## Quelles sont les causes de rétention d’eau ? 

### Une pathologie générale 

Il existe de nombreuses pathologies pouvant entraîner une rétention d’eau, notamment : 
- Une maladie des reins ; 
- Une pathologie cardiaque ([insuffisance cardiaque](https://www.livi.fr/sante/maladie-cardiovasculaire/insuffisance-cardiaque/), péricardite) ; 
- Une maladie du foie ([cirrhose](https://www.livi.fr/sante/cirrhose/), insuffisance hépatique...) ; 
- Une maladie d’origine digestive entraînant une malabsorption ; 
- Une malnutrition prolongée ; 
- Une pathologie endocrinienne ([hypothyroïdie](https://www.livi.fr/sante/dereglement-hormonal/hyperthyroidie/), [diabète](https://www.livi.fr/sante/dereglement-hormonal/diabete/)...). 

### Une pathologie localisée 

- __Une pathologie des veines__ : l’insuffisance veineuse est une cause très fréquente d'œdème. C’est ce qu’on appelle une “mauvaise circulation sanguine”. Les œdèmes sont généralement limités aux membres inférieurs du fait de la gravité et sont souvent associés à une sensation de jambes lourdes ; 
- __Un caillot de sang dans une veine__ (aussi appelé thrombophlébite, phlébite ou thrombose veineuse) entraîne également un œdème rouge et douloureux le plus souvent au niveau d’une jambe ;
- __Une pathologie lymphatique__ : les lymphoedèmes peuvent être la conséquence d’une anomalie de développement des canaux lymphatiques ou être secondaires à certaines maladies, notamment les cancers ; 
- __Une inflammation localisée__ : une infection cutanée, un traumatisme, une allergie ou encore une piqûre d’insecte peut causer un gonflement. 

### Les médicaments 

De nombreux traitements peuvent entraîner une rétention d’eau, notamment :  
- Les anti-inflammatoires non stéroïdiens ; 
- Les corticoïdes ; 
- Certains médicaments contre l’hypertension, comme les inhibiteurs calciques ou les vasodilatateurs ; 
- Le lithium ; 
- Les médicaments riches en sels ; 
- L’insuline ; 
- Les pilules contraceptives contenant des œstrogènes.  

__Si vous prenez un traitement et soupçonnez que cela engendre une rétention d’eau, parlez-en à votre médecin.__ Il sera en mesure de vous dire si la rétention d'eau est un effet secondaire d’un médicament que vous prenez et s'il existe des alternatives. 

Si vous pensez souffrir de rétention d’eau à cause de votre contraception, d’autres méthodes contraceptives existent. __Votre gynécologue peut vous aider à trouver la méthode de contraception qui vous correspond. __

### La grossesse 

La grossesse est une période durant laquelle l’accumulation de liquide dans les tissus est normale, en particulier au cours du 3e trimestre. On parle alors d’œdème physiologique. 

Lors de la grossesse, des hormones responsables de la rétention de liquides sont produites en plus grande quantité et l’augmentation de la taille de l'utérus interfère avec le flux sanguin qui remonte des jambes vers le cœur. Ainsi, le liquide est refoulé dans les veines des jambes et s’échappe vers les tissus environnants. 

### Les œdèmes liés au cycle menstruel 

Les fluctuations hormonales du cycle menstruel engendrent fréquemment une rétention d’eau bénigne et normale chez la femme. Les œdèmes sont souvent localisés au niveau des membres inférieurs et du ventre et s’accompagnent d’une légère prise de poids (entre 1,5 et 5 kg) qui disparaît ensuite spontanément. 

## Rétention d’eau : quand consulter un médecin ? 

Si vous pensez souffrir de rétention d’eau, il est recommandé de consulter rapidement un médecin afin d'en identifier la cause et d'écarter tout risque de pathologie sous-jacente. 
Une consultation médicale rapide est nécessaire si vous avez une fièvre, des difficultés respiratoires, une douleur thoracique, un œdème rouge et douloureux, si vous suspectez que l’œdème soit lié à un traitement médicamenteux que vous prenez ou s'il s'accompagne d'une prise de poids importante.  

## Comment éviter ou diminuer la rétention d’eau ? 

Le traitement de la rétention d’eau dépend avant tout de ce qui la cause, il est donc nécessaire de consulter un médecin afin d’écarter tout risque de maladie potentiellement grave. Néanmoins, une bonne hygiène de vie permet de limiter les symptômes. 

### Adapter ses habitudes alimentaires 

Une alimentation saine et équilibrée est la base d’une bonne santé et reste le moyen le plus efficace à long terme pour lutter contre la rétention d’eau mais aussi le surpoids. 

### Diminuer la consommation de sel 

Essayez de cuisiner maison et de limiter le plus possibles les plats industriels : ils contiennent de nombreux exhausteurs de goût, dont du sel et du sucre souvent en grande quantité. 

### Consommer des aliments “drainants” 

Certains aliments peuvent être des alliés contre la rétention d’eau, notamment les fruits et légumes tels que l'artichaut, l’asperge, le poireau, le fenouil, le concombre, le céleri, la figue, l’ananas, le melon, la pastèque, la pêche et le raisin. Le thé vert est également reconnu pour ses propriétés drainantes. 

### Avoir une bonne hydratation 

Une partie de notre apport en eau provient des aliments, notamment grâce aux fruits et légumes. Mais il est également nécessaire de boire de l’eau chaque jour, à table et entre les repas, pour compléter les apports. Il faut en moyenne 1,5 litre d’eau par jour et par personne. Attention cependant : les besoins en eau varient selon l’état de santé, les activités physiques, la température extérieure, l’âge et la corpulence de chacun. 

### Eviter la position assise ou debout prolongée 

Afin de favoriser la circulation sanguine et de limiter les effets de la gravité, vous pouvez vous lever et marcher régulièrement lorsque vous travaillez, surélever vos jambes et contracter les muscles de vos membres inférieurs plusieurs fois par jour. 

### Avoir une activité physique adaptée 

Toutes les activités physiques sont intéressantes pour maintenir une bonne santé et favoriser la circulation sanguine. Les sports avec appui comme la marche ou la course à pied favorisent le retour veineux. La natation et les sports aquatiques peuvent être recommandés car ils se pratiquent dans l'eau froide, ce qui permet une meilleure circulation sanguine et lymphatique, ainsi qu'un meilleur retour veineux. 

### Éviter les environnements chauds 

La chaleur favorise la dilatation des vaisseaux, évitez donc de trop vous exposer au soleil durant l’été. L’hiver, essayez de ne pas surchauffer votre habitation et préférez les douches fraîches aux bains trop chauds. En cas d’œdème, n’hésitez pas à passer un jet d’eau froide sur la zone affectée afin de favoriser le retour veineux. 

### Porter des chaussettes de contention 

Le port de chaussettes de contention peut limiter les œdèmes et les symptômes associés. Attention cependant : les bas de contention sont un dispositif médical qui doit vous être prescrit par un médecin. 

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FAQ - Rétention d'eau

Rétention d’eau

Certaines parties de votre corps semblent gonfler ? Les médecins sur Livi vous expliquent les causes de la rétention d'eau et les solutions pour y remédier.

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Vous souffrez peut-être de rétention d’eau. Les médecins sur Livi vous expliquent les causes de cette affection, et les solutions pour y remédier.


Rétention d’eau | Livi 

Rétention d’eau : que faire ? | Livi 

Rétention d’eau : quelles causes et que faire ?   

À l’arrivée de l’été, des petits points rouges peuvent faire leur apparition sur votre peau ou celle de votre enfant. Pas de panique, il s’agit de boutons de chaleur, aussi appelés milliaire. Cette affection, pouvant s'avérer être particulièrement inconfortable est normalement bénigne. Nos dermatologues vous expliquent ce qu’est un bouton de chaleur, ses causes, ses symptômes, les traitements disponibles et vous apportent leurs conseils pour prévenir cette affection cutanée. 

## En bref 
- Le bouton de chaleur est une éruption cutanée bénigne causée par une obstruction des glandes sudoripares ;
- Il existe trois types, du plus léger (milliaire cristalline) au plus sévère (milliaire profonde, ayant plus de risque de s'infecter) ;
- Il touche aussi bien les adultes que les nourrissons ;
- Il disparaît généralement seul en quelques jours avec de bonnes pratiques d'hygiène et de fraîcheur ;
- Un avis médical est recommandé si les symptômes persistent, s'aggravent ou deviennent douloureux. 

## Qu'est-ce que le bouton de chaleur ? 

Le bouton de chaleur, également connu sous le nom de miliaire, est une __affection cutanée très courante qui se caractérise par de petites éruptions cutanées de couleur rouge ou des boutons qui apparaissent généralement sur les zones du corps sujettes à une transpiration excessive__. Ces boutons sont souvent le résultat d'une obstruction des glandes sudoripares (glandes situées sous la peau et dont le rôle est de produire de la sueur), ce qui empêche la transpiration de s'évacuer correctement. Le bouton de chaleur peut survenir à tout âge, chez le nourrisson comme chez l’adulte. 

## Quels sont les différents types de boutons de chaleur ? 

Il existe plusieurs types de boutons de chaleur, qui diffèrent par leur apparence et leur profondeur sous la peau. 

### Le bouton de chaleur cristallin 

Le bouton de chaleur cristallin est le plus courant. Il se caractérise par de petites vésicules ou des boutons remplis de liquide clair, correspondant à la sueur qui a plus de mal à s’évacuer. Ces boutons peuvent provoquer des démangeaisons légères et une sensation de brûlure. Ils sont généralement inoffensifs et disparaissent souvent d'eux-mêmes en quelques jours. Ils sont souvent situés au niveau des plis de la peau, zone de la macération avec la sueur. Attention à ne pas les confondre avec de l’[herpès](https://www.livi.fr/sante/maladie-de-peau/herpes/), la [varicelle](https://www.livi.fr/sante/maladie-de-peau/varicelle/) ou encore le [zona](https://www.livi.fr/sante/maladie-de-peau/zona/). 

### Le bouton de chaleur rouge 

Le bouton de chaleur rouge, aussi appelé bourbouille, est quant à lui enflammé ce qui peut causer des démangeaisons et une sensation de chaleur. Ce type de bouton de chaleur est plus profond dans la peau que le bouton de chaleur cristallin et peut persister pendant une période plus longue. 

### Le bouton de chaleur profond 

Le bouton de chaleur profond est le type le plus douloureux de bouton de chaleur et résulte d’une obstruction des glandes sudoripares encore plus profonde des précédentes lésions. Il se caractérise par des boutons plus fermes et plus profonds de couleur chair. Ces boutons peuvent être douloureux et nécessitent une attention médicale particulière. 

## Quelles sont les causes du bouton de chaleur ? 

Le bouton de chaleur survient généralement lorsque les glandes sudoripares sont obstruées. Cela peut se produire en cas de : 
- [Transpiration excessive](https://www.livi.fr/en-bonne-sante/transpiration-excessive/) due à des températures élevées ou à des activités physiques intenses ; 
- Présence de cellules mortes sur la peau ; 
- Port de vêtements serrés qui empêchent la circulation de l'air ; 
- Environnement chaud et humide ; 
- Utilisation de crèmes ou de lotions qui ne permettent pas à la peau de respirer. 

## Quels sont les symptômes du bouton de chaleur ? 

Les symptômes du bouton de chaleur peuvent varier en fonction du type de bouton de chaleur. Cependant, les symptômes courants comprennent : 
- __Des éruptions cutanées ou boutons qui apparaissent sur le corps__, principalement au niveau des plis de la peau, des endroits de frottement avec les vêtements, ou au niveau du cuir chevelu ;
- Des __démangeaisons__ légères à intenses ; 
- Une __sensation de brûlure__ ou de chaleur sur la peau ; 
- Un __inconfort général__. 

## Comment prévenir l’apparition des boutons de chaleur ? 

Plusieurs mesures préventives aident à réduire le risque d’apparition de boutons de chaleur.  

### Portez des vêtements amples et respirants 

Optez pour des vêtements amples et fabriqués à partir de matières naturelles et en tissus respirants tels que le coton. Ces vêtements permettent une meilleure circulation de l'air autour de votre corps, réduisant ainsi la transpiration et les risques de bouton de chaleur. 

### Évitez les environnements chauds et humides 

Essayez de rester dans des environnements frais et bien ventilés, surtout pendant les périodes de chaleur intense. Évitez les endroits où la transpiration excessive est courante, comme les saunas ou les hammams. 

### Prenez des douches fraîches 

Prenez des douches fraîches régulièrement pour aider à maintenir la température de votre corps et à prévenir l'accumulation de transpiration. Veillez à sécher délicatement la peau en insistant dans les plis. 

### Luttez contre la macération 

Sécher les endroits de votre peau, ou de celle de votre enfant, qui sont humides ou sujets à la sueur et au frottement. Faites baisser la fièvre si elle existe, découvrez-vous et tamponnez la sueur avec une serviette éponge.  

### Buvez beaucoup d'eau 

Restez bien hydraté en buvant beaucoup d'eau tout au long de la journée. Cela peut aider à maintenir une température corporelle normale, éviter la déshydratation et à prévenir la transpiration excessive. 

### Utilisez des climatiseurs et des ventilateurs 

Les climatiseurs ou ventilateurs permettent de maintenir une température ambiante confortable et réduire ainsi le phénomène de transpiration. 

### Évitez les activités physiques intenses 

Limitez les activités physiques intenses pendant les périodes de forte chaleur, car elles peuvent entraîner une transpiration et des frottements excessifs et ainsi aggraver les symptômes du bouton de chaleur. 

## Quel traitement contre les boutons de chaleur ? 

Dans la plupart des cas, __le bouton de chaleur disparaît de lui-même__ sans nécessiter de traitement médical. Cependant, si les symptômes persistent ou s'aggravent, il est conseillé de : 
- __Éviter les irritants cutanés__ : l'utilisation de produits irritants tels que les lotions parfumées ou les crèmes épaisses peut obstruer davantage les glandes sudoripares ; 
- __Garder la peau propre et sèche__ : maintenez une bonne hygiène corporelle en nettoyant doucement avec de l'eau tiède et un savon doux la zone de votre peau touchée par les boutons de chaleur. Assurez-vous de bien vous sécher après le bain ou la douche ; 
- __Appliquer des compresses fraîches__ sur les boutons de chaleur pour soulager les démangeaisons et réduire l'inflammation ; 
- __Utiliser des crèmes ou des lotions apaisantes__ spécialement formulées pour les affections cutanées afin de réduire les symptômes tels que les démangeaisons et l'inconfort. 

Si les démangeaisons semblent excessives et occasionnent des lésions de grattage, consultez un médecin pour qu’il prescrive une crème à base de cortisone faiblement dosée. 

## Combien de temps dure un bouton de chaleur ? 

Dans la majorité des cas, un bouton de chaleur cristallin ou rouge __disparaît spontanément en quelques jours__, dès lors que la peau est tenue au frais et au sec. Si les boutons persistent au-delà d'une à deux semaines, s'étendent, deviennent douloureux ou se remplissent de pus, il est recommandé de consulter un professionnel de santé, notamment en cas de suspicion de surinfection. 

## Bouton de chaleur : quand consultez ? 

__Si le bouton de chaleur persiste ou s'aggrave__ malgré les mesures préventives mises en place, s'il existe de la fièvre, si la démangeaison est intense, ou si vous émettez un doute quant au diagnostic de bouton de chaleur, il est conseillé de consulter un professionnel de santé. Ce dernier pourra évaluer votre état et vous prescrire des traitements adaptés si nécessaire. 

## Bouton de chaleur chez les bébés et les enfants 

Les bébés et les jeunes enfants sont particulièrement sensibles au bouton de chaleur en raison de leur peau délicate et de leur incapacité à réguler leur température corporelle efficacement. Les mesures préventives et les traitements mentionnés précédemment peuvent être appliqués aux bébés et aux enfants, mais il est recommandé de consulter votre pédiatre pour obtenir des conseils supplémentaires et adaptés. 

Si vous avez la moindre question concernant l’apparition d’éruptions cutanées en période de forte chaleur, n’hésitez pas à consulter votre médecin traitant. Si ce dernier n’est pas disponible, nos médecins généralistes et dermatologues sont à votre écoute 7j/7, 24h/24 sur Livi. 


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Nos dermatologues vous expliquent ce qu’est un bouton de chaleur, ses causes, les traitements disponibles et comment prévenir cette affection cutanée. 

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Skin health

Dermatologie

Bouton de chaleur : que faire ?

Vous ressentez une douleur aiguë au niveau de la hanche à la suite d'un effort ou une douleur qui s'installe de façon chronique ? La douleur à la hanche est un symptôme courant qui peut toucher les personnes de tout âge. Irradiant souvent dans l'aine ou la fesse, elle peut rendre la marche et les mouvements quotidiens difficiles. Nos médecins vous expliquent ce qui peut provoquer des douleurs à la hanche et vous conseillent pour les prévenir et les réduire. 

## En bref 

- La douleur à la hanche peut avoir de nombreuses causes selon ce qui est touché : articulation, muscles, tendons, nerfs... ;  
- Une douleur dans l’aine, une raideur ou une difficulté à marcher doivent amener à surveiller l’évolution des symptômes, voire à consulter un médecin ;  
- La plupart des douleurs à la hanche peuvent être soulagées grâce à une prise en charge adaptée : activité physique, kinésithérapie, traitement antalgique. Dans certains cas une chirurgie s’avère nécessaire.  

## Qu'est-ce que la douleur à la hanche ? 

La hanche est l'une des plus grandes articulations de notre corps. Il s'agit d'une articulation "portante" qui relie le fémur au bassin. Elle supporte le poids du corps et permet des mouvements essentiels comme la marche, la course ou le simple fait de s'asseoir. 

Une douleur à la hanche (parfois appelée coxalgie) peut provenir de l'articulation elle-même (cartilage, os, ligaments) ou des muscles, tendons ou bourses séreuses (poches contenant le liquide articulaire) qui l'entourent.  

## Symptômes d'une douleur à la hanche 

La façon dont la douleur se manifeste est souvent révélatrice de sa cause. Par exemple, et contrairement à ce que l'on pense souvent, une douleur issue de l'articulation de la hanche se ressent le plus souvent à l'avant, au niveau de l'aine, et peut irradier vers le devant de la cuisse jusqu'au genou. 

Les symptômes fréquents peuvent inclure : 
- Une __douleur dans l'aine__, la __fesse__ ou sur le côté externe de la hanche ; 
- Une __raideur articulaire__, particulièrement le matin au réveil ou après une longue période d'inactivité ; 
- Une __boiterie__ ou une difficulté à prendre appui sur la jambe concernée ; 
- Une __douleur qui s'aggrave lors de la marche__, de la montée d'escaliers ou en croisant les jambes ; 
- Une __sensation de craquement__ ou de blocage lors de certains mouvements. 

## Quelles sont les causes possibles de douleurs à la hanche ? 

Une douleur ressentie au niveau de la hanche ne provient pas toujours d'un problème articulaire propre à la hanche. 

- __L'arthrose de la hanche (coxarthrose)__ : c’est une usure progressive du cartilage articulaire, très fréquente avec l'âge ; 
- __La tendinopathie__ : c’est la tendinite du moyen fessier, inflammation des tendons situés sur le côté de la hanche, souvent due à un surmenage sportif ou professionnel, les tendinites des adducteurs ou du psoas ; 
- __La bursite trochantérienne__ : c’est une inflammation de la bourse séreuse (petit coussin de fluide) sur le côté externe de la hanche, provoquant une douleur vive en position allongée sur le côté ; 
- __La [sciatique](https://www.livi.fr/sante/sciatique/) ou la cruralgie__ : c’est une compression nerveuse dans le bas du dos (souvent liée à une hernie discale) qui projette la douleur dans la fesse, la hanche et la jambe ; 
- __La fracture du col du fémur__ : c’est une urgence médicale, fréquente chez les personnes âgées souffrant d'ostéoporose après une chute ; 
- __L'[arthrite__](https://www.livi.fr/sante/arthrite/) : c’est une inflammation d'origine infectieuse ou rhumatismale (comme la polyarthrite rhumatoïde) qui provoque de violentes douleurs, même au repos ; 
- __Le conflit fémoro-acétabulaire__ chez le sportif, par contact anormal entre le bassin et le col du fémur. 

## Douleurs à la hanche : quels sont les facteurs de risque ?  

Les douleurs à la hanche peuvent être déclenchées par des traumatismes, des mouvements répétitifs ou des processus dégénératifs (c’est à dire d’altération de la qualité des tissus ou organes dans le temps). Un travail impliquant le port de charges lourdes, des postures contraignantes ou des vibrations peut grandement contribuer à l'apparition de ces troubles. 

Facteurs de risque majeurs : 
- L'__âge__ et l'usure naturelle des tissus ; 
- [Le __surpoids__ et l'__obésité__,](https://www.livi.fr/parcours-surpoids-obesite/) qui augmentent la pression mécanique sur l'articulation ; 
- La __sédentarité__ ou, à l'inverse, une __pratique sportive intensive__ sans récupération adéquate ; 
- Des __antécédents de blessures__ ou de dysplasie de la hanche (malformation congénitale). 

## Quels traitements face à des douleurs à la hanche ? 

Le traitement dépend de la cause de la douleur. Dans la majorité des cas de troubles musculo-squelettiques (TMS), une approche conservatrice est privilégiée : 
- __La kinésithérapie__ : des exercices de renforcement des muscles fessiers et abdominaux ainsi que des étirements sont essentiels pour stabiliser la hanche et réduire les douleurs ; 
- __Les médicaments__ : des antalgiques comme le paracétamol ou les anti-inflammatoires peuvent être prescrits à court terme pour calmer les crises aiguës. Parfois des antalgiques plus forts sont nécessaires ; 
- __Les infiltrations__ : dans les cas d'arthrose avancée ou de bursite, une infiltration de corticoïdes peut être proposée ; 
- __La chirurgie__ : par exemple en cas d'usure sévère et invalidante du cartilage, la pose d'une prothèse totale de hanche (PTH) permet de retrouver une excellente qualité de vie. 

## Comment prévenir et soulager des douleurs à la hanche ?  

Pour préserver votre cartilage et vos muscles, il est conseillé de __rester actif tout en adaptant vos efforts. L'immobilité totale est rarement une solution.__ 

- __Privilégier les sports portés__ : natation, cyclisme ou vélo elliptique sont excellents car ils font bouger la hanche sans lui faire supporter les impacts du poids du corps ; 
- __Appliquer du froid ou du chaud__ : utilisez de la glace en cas d'inflammation aiguë (comme une bursite) ou une source de chaleur pour détendre les tensions musculaires environnantes ; 
- __Contrôler son poids__ : une perte de poids, même modérée, diminue de façon significative la charge subie par l'articulation au quotidien ; 
- __Porter des chaussures adaptées__ : des semelles amortissantes ou des orthèses plantaires peuvent aider à corriger la posture et soulager la hanche. L’avis d’un podologue posturologue peut être pertinent. 

## Quand faut-il consulter un médecin ? 

Prenez rendez-vous avec un médecin si la douleur persiste au-delà de deux semaines, si elle vous réveille la nuit ou si elle limite fortement votre périmètre de marche. 

Consultez immédiatement les urgences (ou appelez le 15) si : 
- La douleur est apparue subitement après une chute ou un traumatisme violent ; 
- Vous êtes dans l'incapacité totale de poser le pied par terre ou de soutenir votre poids ; 
- Votre hanche semble déformée ou la jambe paraît plus courte ; 
- La douleur intense s'accompagne d'une fièvre élevée, de frissons ou d'un gonflement visible de la zone. 

## Comment Livi peut vous aider 

- Si vous souffrez de la hanche, un médecin sur Livi peut réaliser une première évaluation de vos symptômes en téléconsultation. 
- Le médecin pourra vous orienter dans votre parcours de soins et vous prescrire repos et traitements antalgiques adaptés.  


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